FlowJam puistossa

Loma ja tauko jumppatouhuista tuli kesäkuussa tarpeeseen, mutta heinäkuun lopulla oli jo ikävä virtaavaa liikettä. Erilaiset puistojumpat sopivat kesään hyvin ja niinpä sain idean järkätä FlowJam -puistojumppatapahtuman; tanssillista voimistelua puisto-olosuhteissa kauniina aurinkoisena päivänä. Kokeilin ideaa ensin facebookissa, moni innostui ajatuksesta. Vaikka idea on monen mielestä tervetullut, kesä on hiukan haasteellista aikaa ilmojen ja loma-ajankohtien vuoksi ja moni toivoikin, että tapahtuma järkättäisiin vielä toisen kerran päällekkäisten menojen vuoksi..katsotaan riittääkö aurinkoisia päiviä. Päätin yhdistää ideaan vielä hyväntekeväisyyden; liikkuen hyvä mieli paitsi itselle myös jollekulle toiselle. FlowJamiin oli vapaaehtoinen osallistumismaksu, jonka tuotto suunnattiin vähävaraisten lapsiperheiden harrastuspankkiin. Hope ry tarjosi tähän hyvän mahdollisuuden ja toivon mukaan pystyimme FlowJam porukalla tukemaan jonkun lapsen tai nuoren harrastusmahdollisuutta tulevana syksynä :)

Tässäpä tunnin runko:

Lämmittelysarja haara-asennossa
x kädet alhaalta sivukautta ylös - samaa reittiä takaisin pysähtyen vaakatasoon - käden kurotukset sivuille vuorotellen (vain ylävartalo liikkuu) 4x
x kätten pyöräytys ympäri samalla notkoselällä alas polvet koukistuvat, kämmenet maahan - painonsiirrot puolelta toiselle 4x - ylävrtalon rullaus pyöreänä vaakatasoon (flatback) kädetojentuvat pään jatkoksi - 2 nopea kiertoa, kurkistusta kainalon alta - ylävartalo rentona pyöreänä rullaten perusasentoon - olkapäät kerran ympäri
x 2 hidasta painonsiirtoa samalla ylävartalo kiertyy kädet vaakatasossa myötäilee kiertoliikettä - kätten hidas työntö eteen samalla koonto - ojennus ja pieni taaksetaivutus, samalla kädet pyörähtävät ympäri takakautta
x toistetaan sarjaa 4x alusta, jonka jälkeen avaavat dynaamiset venytykset lonkakoukistajille
x sarja vielä kerran alusta

musa: Lana Del Ray - Blue Jeans

Jalkatekniikkasarja (jalat ensin yhdessä parallel ja sitten I-asennossa, aukikierrossa)
x harjaukset eteen - sivulle  ja sivulle - taakse yhdistäen joustoja alas ja päkiöille nousuja väliin fiiliksen mukaan erilaisia toistoja
x samat I-asennossa
x jalat haaraan - yhteen 4x liikkuen samalla sivullepäin - jalan nostoja vaakatasoon eteen - sivulle ja sivulle taakse, sama liikkuminen toisen suuntaan  jalannostot toisella jalalla
x lopuksi jalanheittoja eteen ja taakse

musa: Cheek feat. Yasmine Yamajako - Syypää sun hymyyn

Tasapaino/keskivartalosarja
x oik jalan rento heitto ristiin - auki ojennukseen - paino oik jalalle etuviistoon
x vas jalalla 2 jalan kahdeksikkoa eteen-taa lonkasta asti - paino taakse vas. jalan varaan oik nousee vaakatasoon ojennuksessa - oik jalan kanta vas polveen samalla vas jalka koukistuu - takaisin ojennukseen 2x - oik jalan tuonti toisen viereen perusasentoon
x sama sarja vas. jalalla aloittaen
x paino oik jalalle nostetaaan vas jalkaa suorana takana 2x - vaaka kädet taakse vartalon viereen - vaa ´assa kätten vienti sivukautta eteen - taakse - painuminen koontoon oik. jalan varaan - ojennus ja kädet samalla takakautta ympäri
x sama sarja vas. jalalla aloittaen
x toistetaan sarjoja vuorotellen useampi kerta

musa: Haloo Helsinki! - Vapaus käteen jää

Liikkuva askelsarja
x 4 matalaa askelta eteenpäin, samalla 2. askeleella kätten taputus ja 4. askeleella sormien napsautus
x pivot käännös (oik askel + 180 asteen käännös vas kautta paino vas jalalle, toista jonka jälkeen ollaan taas menosuuntaanpäin) lisätään omat poseerauskädet, yhdistetään edelliset 4 matalaa askelta - pivot

x oik askel eteen ristiin - vas jalka suoraksi sivulle samalla oik käsi nousee sivukautta ylös, sama toisella jalalla ja kädellä
x oik askel - vas polvi nousee (passee) - vas askel - oik jalan heitto suorana eteen, yhdistetään edellisiin, vaikeuta viimeistä: oik askel - nopea pyörähdys takakautta oik jalan varassa - vas astuu - oik jalan heitto suorana eteen
x kehittele sarjaa vähitellen pienissä palasissa ja tee sarjoja myös vas jalalla aloittaen

musa: Pink - Blow Me (One Last Kiss) 

Keskivartalosarja maassa, aloitus selinmakuulla jalat suorina kohti taivasta nilkat ojennettuina
x nilkoilla 2 nopeaa koukistusta - oik jalan vienti suorana maahan ja takaisin - nilkoilla 2 nopeaa koukistusta - vas jalan vienti suorana maahan ja takaisin
x 2 pientä ympyrää jalat tiukasti yhdessä - jalkojen avaus haaraan ja takaisin, toistetaan ympyrät ja haara
x rullaus kippurassa istumaan ojentuen täysistuntaan kädet pään jatkoksi - rullataan selinmakuulle tuoden jalat kippuraan, toistetaan rullaus täysistuntaan ja selinmakuulle kääntyen lopulta päinmakuulle
x kädet ja jalat koholla nopeita siksakkeja
x jalat maahan, käsien ojennus ja ylävartalon kohotus ylemmäs - käsien veto koukkuun - käsien ojennus - alas - jalkojen kohotus - veto koukkuun - ojennus - alas - kerien käännös takaisin selinmakuulle jalat kohti taivasta ja sarja alkaa alusta. Toistetaan useampi kerta.

musa: Naughty Boy feat Sam Smith - La la la

Vartalosarja, aloitus oik kylki eteenpäin, oik jalka päkiäasennossa vas vieressä, oik käsi vas olkapäällä
x oik astuu pitkän askeleen sivulle samalla "helikopterikädet" oik käsi ojentuneena ympäri vas hieman jäljessä ympäri (1-4) vas jalan varaan vaakaan vas käsi oik olkapäälle ja oik käsi ojentuu taakse vartalon viereen (5-8)

x oik astuu haara-asentoon käännytään rintamasuunta taaksepäin, samalla molemmat kädet viedään sivukautta ylös (1-3) 4. taputus pään yläpuolella - 2 painonsiirtoa liukuen samalla kämmenet yhdessä myötäillen laskeutuu vas olkapäälle (5-7) 8. nopea käännös 180 astetta oik kyljen kautta vedetään jalat yhteen ja kämmenet oik olkapäälle
x vas sivu-ristiaskel päätyen vartalon kiertoon jalat isossa haarassa paino vas jalalla, samalla oik käsi tekee ensin pisaran ja lopulta molemmat kädet eteen-taakse suunnassa myötäilevät ylävartalon kiertoa (1-6) 2 nopeaa painonsiirtoa ja vartalon kiertoa kädet alhaalla (7-8)
x oik jalka astuu eteen ristiin vartalon aaltoliike alas (1-4) oik jalka pujotetaan taakse, ylävartalo ojentuu ja kädet viedään sivukautta yläviistoon pään jatkoksi, muodostuu etusyöksy (5-8)
x vartalon vauhtheitto rennoksi alas (1-2) ojennus takaisin syöksyyn (3-4) paino vas jalalle oik kohoaa takana kurotus pitkälle yläviistoon (5-8)
x lantijohtoisilla käynneillä oman paikan ympäri (1-8)

x oik. askel eteen ristiin (1-2) - vas ojentuu sivulle samalla oik käsi sivukautta ylös (3-4) - vas astuu eteen ristiin oik käsi laskeutuu hitaasti kaarrellen alas (5-6) - oik jalka ojentuu sivulle samalla vas käsi sivukautta ylös (7-8)
x oik jalka astuu etuviistoon (1) vas jalka passee tai oik jalan jalan varassa takautta nopea pyörähdys ympäri (2)  vas jalka astuu (3) oik jalan heitto suorana eteen (4) oik astuu (5) käännetän oik kylki menosuuntaan vas jalka ponnistaa rististä sivuharppaushypyn (6) vas jalka alastulon jälkeen taakse ja takakautta pyörähdys (7-8)
x ylävartalon pyöräytys takakautta ympäri (1-4) askeleet lähtöpaikkaa kohti samalla oik käsi viedään vaakatasossa oik sivulta etukautta takaisin aloitusasentoon vas olkapään päälle (5-8, 1-8)
x toistetaan sarjaa useita kertoja

musa: Irina - Katujen kuningatar

Loppuvenyttelyt

musa: esim. Norah Jonesia