lauantai 29. marraskuuta 2014

Koreografiapolku vei Kuopioon

Mainiosti viime vuonna uutena tapahtumana aloittanut Polkuja-koreografiakisa lunasti viimeistään tänä vuonna paikkansa! N. 40 mielenkiintoista Minna Canth -teemaista koreografiaa kerännyt tapahtuma kokosi taitajia ja osaajia eri puolilta Suomea. Näin suuri määrä kertoo hyvästä imusta, viime vuoden maine on kiirinyt. Loistavaa Kuopion Reippaan Voimistelijat!


Paikkana Ylä-Pyörön koulu oli toimiva. Iso nouseva katsomo ja vaikka tila oli "liikuntahallimainen" oli mustalla matolla ja verhoilla saatu fokusoitua juuri oikea näyttämöllinen tunnelma. Pukuhonetilat eivät tyypilliseen tapaan olleet ahtaat, vaan luokkia ja käytäviä oli esiintyjien käytössä riittävästi. Järjestely- ja talkooväkeä näkyi tapahtumakuvassa Polkuja-paidat päällä paljon ja siten helposti pystyi nykäsemään jotakuta heistä hihasta ja kysymään neuvoa. Kiitos myös joustavasti toimivasta harjoitus- ja suoritusjärkkäilyistä sekä nopeasti etenevästä kisatahdista riittävän monine tuomaristoineen. Ihanaa saada kirjallista palautetta niin monipuolisesti niin asiantuntevalta raadilta. Ja että ihan oikeasti oli yleisöä!!! Esiintyjälle onnellistavaa, kun katsomossa todella on porukkaa alusta loppuun saakka, tähän ei kaikissa tapahtumissa pystytä. Kertoo siis myös yleisöystävällisestä tapahtumasta, jossa esityksiä on sopiva määrä päivää kohden ja ne etenevät jouhevasti.

Sinänsä myös kiva, kun on yhteinen teema, on kiehtovaa nähdä, miten kukin ryhmä ja koreografi sitä tulkitsee. Näin päivän aikana todella monta esitystä, mutta en kokenut yhdenkään ohjelman kohdalla, että se olisi toistanut jotakin jo nähtyä. Toki Minna Canth kirvoitti estraadille paljon tummansävyisiä ja synkkiäkin ohjelmia, mutta teemaa käsiteltiin mielestäni persoonallisesti monelta kantilta. Sarjat "voimistelu" ja "tanssi" oli tänä vuonna yhdistetty eikä yleisössä seuranneena aina todellakaan pystynyt sanomaan, oliko kyseessä voimistelu- vai tanssiryhmä, koreografia ratkaisi ja minusta näin kannattaa olla jatkossakin. Menkää nyt ihmeessä ensi vuonna, jos ette vielä ole kokeneet tätä tapahtumaa, teemana silloin Ihmemaa OZ!

Itse olin tällä kertaa kahden lapsiryhmän kanssa. Edustin työpaikkaani Virpiniemen liikuntaopistoa, jossa valmennan 3-6-vuotiaiden Pyörre-ryhmää ja 7-9-vuotiaiden Spiraali-ryhmää. Ryhmät ovat lastentanssiryhmiä, jotka tekevät yhteistyötä myös liikunta-alan opiskelijoidemme kanssa. Mahtavaa siis, että Polkuja-tapahtuma on kaikille avoin, tästä "muurittomuudesta" olen kuopiolaisille antanut jo aiemminkin kiitosta. Osallistujataho saa olla mikä vain ja myös nämä ihan pieneimmätkin pääsevät näyttämöolosuhteisiin. Näyttämönomainen tila on innostavampi ja otollisempi tämäntyyppisille esityksille kuin liikuntahalli rytmisen mattoineen tai koripallokenttineen. Niin se vain on.


On kulunut jokunen tovi, kun olen tämän ikäisten kanssa hypännyt koreografiaprosessiin. Ryhmät aloittivat vasta tänä syksynä ja niissä on todella monta noviisia esiintyjänä, osalla ei ole mitään tanssi- tai voimistelukokemusta :) mutta pelottomasti päätimme lähteä molempien ryhmien kanssa 11 harjoittelukerran jälkeen Kuopion tapahtumaan. Minna Canth teemana pisti kyllä koville, jos kirjailija olisi ollut vaikkapa Tove Jansson niin tehtävä olisi ollut hiukan helpompi! Koreografina päädyinkin tarkastelemaan annettua teemaa "teeman vierestä". Pyörre-ryhmän oli helppo samaistua kirjakärpäsiin ohjelmallaan "Anna kirjakärpäsen purra" ja vähän isompien Spiraali-ryhmä starttasi ohjelmassaan Lukumaratonille. Halusin rakentaa molempia ohjelmia yhdessä lasten kanssa ja hyödyntää heidän oivalluksiaan ja luontaista liikekieltään. Ryhmät harjoittelevat kerran viikossa, joten tässä vaiheessa liikemateriaalista ja suorituspuhtaudesta tingin suosiolla. Lapsenomaisuus ja esiintymisen ilo, ne asetin itselleni tärkeimmiksi tavoitteiksi molemmissa koreografioissa.

Pyörre-ryhmän musiikin "Hamster song" olin jo aiemmin kuunteluttanut omilla lapsillani ja se oli helppo valinta. Lisäsin musiikkiin vähän kärpäsen pörinää ääniefektinä ja lisäksi lapset itse saivat päättää, miten kirjakärpänen ääntelee ohjelman alussa. Heidän mielestään kärpänen ääntelee suhinan lisäksi "hop hop hop hop" -äänellä ja niinpä tämä ääntely päätyi ohjelmaan. Yhdessä tutkimme syksyn aikana, miten eri tavoin sadunhohtoinen kirjakärpänen voisi liikkua eri tasoissa ja suuntiin, millaisiin muotoihin kärpäsen keho muovautuisikaan, kun se innostaisi lapsia lukemaan ja miten se temppuilisi kaverin kanssa kirjaimilla. Halusin rohkaista lapsia ilmaisemaan kehon kautta ja löytämään sen instrumenttina. Ohjelmaa ei todellakaan harjoiteltu koko ajan ohjelmana, vaan se muovautui vaivihkaa leikkien ja luovien harjoitteiden kautta. Tulkaapa seuraamaan meidän treenejä nyt, kun kolme kuukautta on takana, yksikään näistä lapsista ei jää ihmettelemään paikalleen kun heitän kysymyksen ilmaan, miten jokin esine, eläin, ominaisuus voisi näyttää liikkeenä ja kuinka pelottomasti he ottavat toisiinsa kontaktia muovatessaan omia ja toistensa kehon muotoja. Olen varma, että koreografia-apua tulen saamaan heistä jatkossakin, sillä he jo noin pienestä pitäen ovat tottuneet luomaan liikettä monipuolisesti. Palatakseni esiintymistilanteeseen Kuopiossa, olin ylpeä pikkuisistani. He uskalsivat esiintyä vieraassa paikassa suuren yleisön edessä isosti elehtien ja kertoen kärpästen tarinaa. Bussimatka, se se vasta jännä oli ja meni joutuisasti koska oli oli niin paljon kavereita jakamassa leluja ja pelejä! Hurmaavia tapauksia!



Spiraali-ryhmän tytöt ovat ihania tehotyttöjä. Virtaa ja energiaa riittää kuin pienessä kylässä, joten maratonidea istui heille kuin nenä päähän! Musiikkivalinta sen sijaan oli vaikeampi kuin Pyörre-ryhmälle. Halusin nopeatempoisen kappaleen ja tarpeeksi lapsenomainen löytyi lopulta Trio Töykeiltä: "Pjut". Toki kappale on vaikea ja monivivahteinen, en pystynyt millään hyödyntämään näin lyhyessä ajassa koreografiaan musiikin moninaisuuksia, mutta vaihtelevia roolituksia saimme mahdutettua ryhmän kanssa paljonkin. Välineenä oli kirja ja koko syksy onkin kulunut erilaisten liikkumistapojen, tasapainojen sekä pari- ja ryhmäkontaktien kokeiluissa kirjaa jollakin tavalla hyödyntäen. Akrobatiaakin ollaan harjoiteltu ja niinpä vähitellen roolitukset eri liikkeille alkoi ryhmän sisällä hahmottua koreografiaan. Iloitsen huumorista, joka ohjelmaan syntyi prosessin edetessä, se on vahvasti tämän ryhmän näköinen ohjelma ja toistoja/suoritusvarmuutta saadessaan puhkeaa kukkaan myös tarinan muodossa. Lastentanssin draamallinen liikekieli antaa mahdollisuuksia koreografian rakenteeseen ja jokseenkin vapauttavaakin kun ei koreografina aina tarvitse miettiä joidenkin tiettyjen liikemallien mahduttamista ohjelmaan ja siten vähän keinotekoisesti ohjelman ideaa toteuttavaksi. Kaiken kaikkiaan sitoutuneita, innostuneita tyttöjä, joita ei meinaa saada treeneistä lähtemään kotiin :) povaa hyvää jatkokehittymiselle.


Kuva: Aake Roininen Savon Sanomat
Suuri kiitos sitoutuneille vanhemmillemme. Ihan jokaisella lapsella oli oma vanhempi huoltajana Kuopiossa ja osalla jopa koko perhe. Pienimmät poistuivat välillä äitiensä kanssa purkamaan energiaa kauppakeskukseen (kiitos hyvän bussipalvelumme) ja isompien kanssa istuimme katsomossa karkkien kanssa seuraten muiden esityksiä. Bussimatka taittui lämminhenkisesti ja yhteistyökumppaniksi jakamaan bussia saimme oululaisen tanssikoulu Hahaha:n joukon.

Joulun alla molemmat ryhmät Pyörre ja Spiraali esiintyvät opiskelijoidemme järjestämässä koko perheen liikunnallisessa joulutapahtumassa Virpiniemessä 14.12. Ensi keväänä otamme uusia halukkaita mukaan toimintaamme ja meinaamme rakentaa uuttakin, mutta siitä sitten tuonnempana lisää.                      

maanantai 6. lokakuuta 2014

Vieraileva Kynä: Emma-Leena Heikkinen - Kokooman treenikulttuuri osa 2

Kokooman esimerkkitreenit, tsekkaa myös sivustomme Facebook:ssa ja YouTube:ssa !

Kokooman treenit kulkevat aina samaa kaavaa:
1) Lämmittely
2) Jalkojen avaukset
3) Lihaskunto
4) Lajitaito
5) Ohjelman/koreografian opettelu
6) Venyttelyt ja loppuverryttely


Lämmittely
Treeneissä lämmitellään 20-30 minuuttia riippuen siitä kuinka raskasta muu ohjelma on. Treenissä pitää tulla hiki, joten lämmittely on välillä aika raskas suoritus. Listasin alle muutaman erilaisen lämmittelyn.

Jalkojen avaukset
Jalat avataan joko puolapuilla tekemällä pumppaavia venytyksiä ja jalan heittoja. Tässä yhteydessä voi myös tehdä tankobalettia tai lihaskuntoa puolapuilla. 

Lihaskunto
Lihaskunnossa vuorossa on perinteisesti vatsalihakset, selkälihakset, kyljet ja punnerrukset. Vatsalihaksia tehdään 2x50 liikettä, selkälihaksia vähän vähemmän eli 2 x 30 liikettä, kylkiä molemmille puolille noin 20 liikettä ja punnerruksia 15 per tyylilaji eli 15 peruspunnerruksta ja 15 ojentajapunnerrusta. Punnerrukset suorin vartaloin jos vain pystyy. 

Lajitaito
Lajitaito-osuudessa treenataa treenien painotuksen mukaan vartalotekniikkaa, jalkatekniikkaa, tasapainoja, ilmaisua, ketteryyttä. Tämä painotusalue otetaan myös lämmittelyssä huomioon. Yleensä teemme pieniä sarjoja tai hiomme liikkeitä, joita koreografiassakin on. Vahtaamme toistemme suorituksia ja korjaamme. Joskus videoidaan liikkeitä ja ne pääsevät analysoitavaksi joukkueen illanviettoihin. 

Koreografia
Ohjelmaa ja koreografiaa tehdään osissa ja kokonaisina. Yleensä jaamme koreografian vähintään puoliksi, jotta voimme treenata sitä lyhyemmissä pätkissä. Kokonaisia eli kilpailuohjelman läpimenoja alusta loppuun tehdään ennen kisoja parhaimmillaan kahdeksan yksissä treeneissä. Koreografian opettelua ja treenaamista helpottaa se, että koreografian sarjoilla on omat nimensä. Siipirikko-ohjelmassa sarjojen nimiä ovat pikkunokka, raitalintu, iso nokka, hengityssarja, lattiasarja, paha lintu... 

Loppuvenyttelyt ja verryttely
Loppuvenyttelyt tehdään jos ehditään. Yleensä ehditään venyttää vastuuvalmentajan vetämänä lonkankoukistajat, pakarat, akilleet ja pohkeet sekä spagaatit ja selkä. Loppuverryttelyä koitamme myös mahduttaa harkkoihin, mutta välillä aika vain loppuu kesken. Loppuverkassa juostaan salia ympäri ravistellen raajoja ja tehdään loppuun vielä muutamat rennot jalkojen heitot. Vaihtoehtoisesti lyhyt lopputverkkaus ringissä, jossa jokainen saa jorata oman lempi loppuverryttelyliikkeensä piirissä.

Esimerkkilämmittelyitä:

Riippuen siitä kuka vetää treenit lämmittelyssä on vuorossa joko “Löysät pois” -rääkkiä tai lempeämpää voimistelua. 
Olemme koonneet kasaan noin 10 erilaista lämmittelyä, joista jokainen vastuuvalmentaja voi valita, jos ei itse keksi lämmittelyä.


Rääkkiosastossa ovat mm. narukuntopiiri (vuorotellen hyppyjä narulla ja lihaskuntoliikkeitä kuntopiirissä), pyramidijuoksu (100 X-hyppyä, 90 polvennostoa, 80 kanta-peppuun juoksua, 70 tanajuoksua, 60 juoksua punnerrusasennossa, jne…), ghettobootyn metsästys (todella paljon erilaisia kyykkyjä). Näitä rääkkiosaston treenejä löytyy helposti netistä miltä tahansa kuntoilusivustolta ja niitä on helppo muokata voimisteluun sopivaksi ojentamalla hypyissä nilkat, vaihtamalla lihaskuntoon perusvatsojen lisäksi tasapainoharjoituksia. 

Voimistelulämmittelyssä on haettu ideoita baletista, joukkuevoimistelun ja rytmisen voimistelun puolelta sekä sovitettu tästähttp://voimisteluwiki.fi/wiki?article=1612 lämmittelystä parhaat palat musiikin tahtiin tehtäväksi.

1) Narukuntopiiri
2) Pyramidijuoksu
3) Ghettobootyn metsästys
4) Voimistelulämmittely vartalotekniikka pääpisteenä
5) Lämmittelyesimerkkejä jalkatekniikka pääpisteenä

1) Narukuntopiiri:

Vuorotellen hyppynaruhyppyjä ja lihaskuntoliikkeitä. Yhteensä 3 kierrosta. Ensimmäisellä kierroksella 30 liikettä, toisella 20, viimeisellä 10.
- Tasahypyt
- Vatsarutistus
- Tasahypyt naru kaksin kerroin
- Laivat (selkälihasliike)
- Auki-ristiin hypyt (naru menee auki ristiin, jalat koko ajan yhdessä..)
- Kylkijousto kyynärnojassa
- Tuplat (naru pyörii kaksi kierrosta yhden hypyn aikana)
- Punnerrukset
- Polvennosto juoksut
- Ojentajapunnerrukset
- Polvet rintaan -hypyt


2) Pyramidijuoksu

- 100 x haarahyppy
- 90 x kannat peppuun juoksu
- 80 x polvennosto juoksu
- 70 x polvennosto juoksu, ristikkäinen käsi koskee
- 60 x ”vuorikiipeilijä” – juoksua punnerrusasennossa
- 50 x tanajuoksu
- 40 x "lelusotilas" eli jalan nostot hypähtäen suorina eteen ja kosketus käteen
- 30 x etunojassa hypyt sivuilta sivuille
- 20 x kyykkäys + hyppy
- 10 x polvennostot + hyppy etunojaan ja punnerrus


Toistetaan kaksi kertaa + vatsalihakset x 100, selkälihakset x 50 ja ojentaja- ja rintapunnerrukset x 15

3) Ghettobootyn metsästys

- 1 min syvä kyykky jalat isossa haarassa
- 1 min kyykky, askel taakse oikealla jalalla ja kosketus maahan oikealla kädellä (touchdown)
- 1 min sama toisella jalalla
- 1 min askelkyykky vaihtaen hypyllä
- 1 min kyykky paino toisella jalalla, vapaa jalka liukuu lattialla sivulle (jos ulkona, vapaan jalan kannatus sivulla samalla kyykäten)
- 1 min toinen jalka
- 1 min tauko
- 45 sek syvä kyykky jalat isossa haarassa
- 45 sek kyykky, askel taakse oikealla jalalla ja kosketus maahan oikealla kädellä (touchdown)
- 45 sek sama toisella jalalla
- 45 sek askelkyykky vaihtaen hypyllä
- 45 sek jalan liutus
- 45 sek jalan liutus
- 1 min tauko

- Spiderpunnerrus 10 per puoli (punnerrus, jossa alasmentäessä koukistetaan toinen polvi kohti kainaloa)
- Kyljet kyynärnojassa 10 joustoa, 10 pitoa, 10 kiertoa, 10 pitoa
- Ojentajapunnerrus 10 tai dippi penkiltä 20

- Selät 10 linkkaria, 10 pitoa, 10 linkkaria
- Peruspunnerrus 10 
- Vatsat 50 rutistusta

4) Voimistelulämmittelystä vartalotekniikka pääpisteenä:

Aallot – Pystyrentous – Vartalon vauhtiheitot (kolmijakoinen musiikki esim. SMG - Nousin viskin ja lähtisin)

- 4 x Ylävartalon koonto + ojennus
- 4 x Ylävartalon koonto + vartalon aalto eteen
- 4 x Aalto taakse jalat yhdessä

- 4 x Aalto taakse kiertäen vartalo sivulle, jalat haarassa. Huom: lantio eteenpäin, rintakehä sivulle!

- 2 x Ojennus + Vartalon vauhtiheitto eteen + pystyrentousalas
- 2 x Ojennus + Vartalon vauhtiheitto kiertäen sivulle + pystyrentous alas
- 4 x Ojennus + Vartalon vauhtiheitto kiertäen oikeasta yläkulmasta vasemmalle alakulmaan, lopussa paino vasemmalla jalalla, ojennus molemmille jaloille ja rintakehän avaus sitkeästi.

Salin poikki: Voimistelukäynti - Ojennus ja koonto - hidas ja nopea liike (musa esim: L’amour naissant / SebastienTellier, Vandraren..)
- Voimistelukäynti

- Voimistelukäynti 4, voimistelukäynti takaperin 4, käännökset terävästi.
- Kolme askelta alkaen oikealla jalalla oik etuviistoon, viimeinen askel venyy. Vartalomyötäilee aaltomaisesti oikealle. Impulssi lantiosta kohti sormenpäitä. (1-4)
Sama vasemmalle.
- Kolme askelta alkaen oikealla jalalla oik etuviistoon (1-3), lopuksi vasen jalka passé ja oikea plié, pieni notkahdus ja koonto oikeaan kylkeen. (4)
Sama vasemmalle. Huom! Impulssi viimeisellä iskulla.
- Sama kuin edellä mutta lisätään käsi. Kolme askelta oik. etuviistoon samalla vasemman käden noustessa voimakkaana kämmen auki sivulta ylös ja päätyen pään yli roikkumaan oikealle. Loppuasento on oik kylkikoonto oikean jalan päällä, vasen jalka passé, katse oikealle ja oik käsi roikkuen rentona sivulla.

Sama vasemmalle.
- Kolme askelta oikealle, kolmas askel hidas + venyy. Samalla oik. käsi nousee kohti oik kulmaa yläviistoon (1-4).
Ero ensimmäiseen: vartalo kallistuu aavistuksen vasemmalle käden noustessa oikealle. Käden voimakas nosto, jonka impulssi on kävelynalussa, ei viimeisellä askeleella.
Sama vasemmalle.

- Kolme askelta oikealle, kolmas askel hidas + venyy oik. käsi yläviistoon (1-4), oikea käsi koukistuu nopeasti ja "iskee" koonnon kulmaa kohti (5), samalla vas käsi pyörähtää rennosti takaa eteen kaksi kertaa (6-8). Sama toiseen suuntaan. Sama lisäten pienen hypähdyksen käden pyörähtäessä ympäri.
Räväytykset -  Räjähtävä vartalon voima  
- Kolme askelta eteenpäin samalla vartalon aaltoliike taakse sitkeästi päätyen alas (1-3), neljännellä jalat yhteen tai peräkkäin + vartalon räjähdysmäinen ojennus ylöspäin. Kädet ojentuvat kohti kattoa. (4)
- Sama toisin päin. Lähtöasento paino kahdella jalalla vartalo roikkuu jalkojen päällä pää alaspäin. Nousu selkä kaarella “mato” ylös kolmella askeleella (1-3) + sukellus selkäpyöreänä alas (4).

Huom! Kävelyissä polvet koukussa, jotta nousu pää edellä onnistuu.
- Kolme askelta + selkä pyöreänä sukellus alas hitaasti kolmella (1-3), hypähdys ylös + samalla selkä ojentuu suoraksi. Pää nousee viimeisenä ja lähtee uuteen liikkeeseen ensimmiäisenä. (4).

5) Lämmittelyesimerkkejä jalkatekniikka pääpisteenä:


Jalkatekniikka: Nilkat, pohkeet, reidet, pakarat (musa esim. Stepa/Vapaapäivä, Outcast/SpottieOttieDopalicious, The White Stripes/Seven Nation Army, Röyksopp/Eple)
- Päkiöille nousut 4x8
- Tendut eteen 4, sivulle 4, taakse 4, sivulle 4, toistetaan kaksi kertaa molemmille jaloille.
- Jetét samaan tapaan kuin tendut.
- Passé + Ojennus + Passé + Alas. Toistetaan kaksi kertaa eteen, sivulle, taakse, sivulle molemmille jaloille.
- Crunchit. Jalka ojentuu eteen (1-2), molemmat jalat ja kädet koukistuvat, alajalka sitkeässä pliéssä, yläjalka pysyy vaakatason korkeudella,kämmen avautuu (3-4), ojennus, jolloin raajat suoristuvat ja etujalan kohoaa aavistuksen ylemmäs (5-6), paluu perusasentoon(7-8). Toistetaan kaksi kertaa molemmille jaloille.
- Tasapainopisteen horjutus ja palautus: päkiöillä seisonta ja pään/katseen kääntäminen eri suuntiin. Sama yhdellä jalalla.
- Salin poikki:
- Askelkyykky korkeilla varpailla + passé eteenpäin. Askelkyykky syvä, mutta paino koko ajan päkiöillä korkeilla varpailla. 
- Sama taaksepäin selkä edellä.

- Sama kääntäen passén 180 astetta. Salin poikki ja puolessa välissä pyörimissuunnan vaihto. 
- Kaksi askelta + korkea polvennosto
- Kaksi askelta + korkea lentohyppy
- Vaihtoaskel
- Pikkuharppa, Pikkukauris (vauhti + harppa ja kauris vuorotellen)
- Laukka ympäri + Käännehyppy

- Piruetit (soutenu + chaines): liikkuvia piruetteja salin poikki
- Tuolihyppy (pyörivä polvennosto hyppy, jossa alajalka koukistuu)
- Näpäytyshypyt eri suuntiin

Lattibaletti sisältäen lihaskunnon
- täysistunta kädet suorana ylhäällä, nilkat flex-point x10, nilkat vuoro flex-point x10, reisilihaksen jännitys x10 (kannat koko ajan ilmassa)
- täysistunta vuoro jalannosto x10, vuoro jalannosto + ilmassa nilkka flex-point x10, nosto molemmat jalat selkä pysyy suorassa kädet koko ajan ylhäällä
- täysistunta - polvet flex – ojenna kulmaistuntaan – täysistunta x10, lopuksi pito kulmaistunnassa 15 sek
- toinen jalka sivulla ja toinen takana (suoraa taaksepäin): takajalan nosto 2 + ylävartalon nosto 2 + molemmat 2
- haaraistunta toinen jalka koukussa suoran jalan nostot kädet edessä suorana + nousu kyynärnojaan
- selinmakuu toinen jalka kattoa kohden toinen sivulla – vienti jalat suoraksi (vartalon jatkeena) + jalkojen vaihto toisinpäin – vienti jalat suoraksi ja jalkojen vaihto toisinpäin (alkuasennossa) – tuo kattoa kohden oleva jalka myös sivulle + nosta jalat yhdessä yläkautta toiselle puolelle – aloita sarja uudelleen toiselta puolelta
- päinmakuu selkälihakset ylä- ja alavartalon nosto yhtä aikaa x10, sama kädet niskan takana ja polvet koukussa x10
- selällään polvet koukussa, toinen jalka ilmaan, lantion nosto ylös 10 + jalan nosto 10 + nilkan flexaus 10
- polvi-istunnasta mato eteen vatsamakuulle ja työntö takaisin istumaan
- täysistunnasta jalan nosto nenään + pito + jalanheitot (selkä pysyy suorana) + linkkarit yhtä jalkaa kohden + kiinni ja alusta
- kädet maassa jalat suorana päkiöille nousut ja pito 20 x
- kädet polvien taakse jalat koukussa päkiöille nousut ja pito 20 x
- kyykystä kädet maassa nilkkojen päällä nousut suorille jaloille 20 x
- kädet lattiassa kyykky + ojennus (kämmenet pysyy maassa) 20 x
- sama 1. Asennossa 20 x
- niskaseisonnassa flexaukset + aukaisut sammakkoon ja spritsiin
- selällään lantion nosto jalat suorana ylös + toisen jalan nosto suorana kohti kattoa (nostot ja pito) + jalan vienti sivulta toiselle 4-4 (alajalka suorana)


Tangolla jalan heitot ja nostot (musa esim Big Boy/Shine Blockas)
Eteen neljä jalan heittoa lähtien jalka etuviistosta vaakatasoon, neljäs läpi ykkösasennon kautta takaviistoon ja neljä nostoa vaakatasoon. Neljäs läpi ykkösasennon kautta sivulle + 4 x nosto vaakatasoon, polven koukistus passé,ojennus, alas.
Heitot eteen x7, kahdeksas kiinni pitoon, joustot x8, pito ilman käsiä
Sama sivulle ja toiselle jalalle.


Jalan heitot kyykystä taakse x8, pito x8. Joustot takajalka nostettuna seinää vasten spagaatissa x16, yläjalan irroitukset seinästä x16. 

Vieraileva Kynä: Emma-Leena Heikkinen - Kokooman treenikulttuuri osa 1

Löysät pois! 

Sanna heitti pallon kirjoittamaan auki Kokooma-joukkueen treenikulttuuria. Heti kun ryhdyin työhön tajusin, että treenikulttuuri on niin monisyinen juttu, ettei sitä täysin voi selittää kirjoittamalla. Tässä kuitenkin muutamia pilkahduksia siitä millaista Kokooman treeneissä on. Tsekkaa myös sivustomme Facebook:ssa  ja YouTube:ssa !


Kokooman treenikulttuuriin vaikuttaa paljon se, että olemme pistäneet joukkueen kasaan ilman valmentajaa tai taustaseuraa ja keränneet yhteen samanlaisesta treenaamisesta nauttivat voimistelijat. Kaikkien kokoomalaisten historia on jossain määrin joukkuevoimistelussa, siis sellaisessa joukkuevoimistelussa, jota harrastettiin Suomessa 2000-luvun alussa. Monella harrastus päättyi opiskeluiden alkamiseen, jonka jälkeen harrastus on jatkunut valmentajana, ohjaajana, tai aivan muissa ympyröissä monta vuotta. Kun taukoa on kertynyt aktiivisesta treenaamisesta tarpeeksi, on into ja motivaatio jumppaamiseen korkealla. 

Koska meillä ei ole ohjaajaa tai valmentajaa, korostuu treeneissämme se, että olemme tulleet sinne oikeasti itseämme varten. Tykkäämme hikoilla, hengästyä ja harjoitella. Jos jollain on huono treenipäivä, saa siitä kuulla muilta joukkuetovereilta. Oletuksena on se, ettei ketään tarvitse pakottaa harjoittelemaan, vaan jokainen pystyy motivoimaan itse itsensä liikkumaan.

Kierrätämme viikon välein vastuuvalmentajan titteliä, jonka turvin yksi kokoomalainen saa pomottaa muita. Vastuuvalmentaja pitää huolen siitä, että sovitut asiat ehditään treenata, vetää lämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Ilman varsinaista valmentajaa saamme tehdä kaiken itse. Meille on reilussa kahdessa vuodessa muodostunut omat roolimme. Osa vääntää kasaan koreografiat, osa puvut ja osa loppuun hiotun kokonaisuuden. Emme halua, että tästä rakkaasta harrastuksesta tulee kenellekään pakkopullaa, joten jokainen saa hyödyntää vahvuuksiaan treeneissä. Jos vastuuvalmentaja ei koe olevansa ekspertti ohjelman yhdenaikaisuuden hiomisessa, saa hän heittää pallon paremmin taitavalle.

Useamman kerran vuodessa koitamme saada “vierailevia tähtiä” vetämään treenit. Rytmisen voimistelun puolelta saimme omasta seurastamme valmentajan opettamaan kolmet treenit pelkkiä piruetteja ja hyppytekniikkaa. Fysioterapeuttikaverilta tilasimme tunnin kehonhuoltoon ja liikkuvuuden anatomian ymmärtämiseen. Kesällä saimme entiseltä yleisurheilijalta apua juoksutekniikkaan ja ponnistustreeniin. Valmentajakavereita rekrytoidaan treeneihin hiomaan yhdenaikaisuutta ja kaikki muut jumppakaverit katsomaan kenraaliharjoituksia. Kun joku ulkopuolinen tulee visiitille, nousee suoritustaso ja myös motivaatio. 


Koitamme noudattaa kausisuunnitelmaa, jossa vaihtelee eri lajitaidot. Kausisuunnitelmassa on kolmen viikon ajan määrätty painotusalue, jolloin treenataan mm. vartalotekniikkaa, jalkatekniikkaa, tasapainoja, ilmaisua, ketteryyttä ja vartalonhallintaa. Kisojen lähestyessä treeneissä hiotaan ohjelmaa osissa, tehdään kokonaisia eli voimistellaan kilpailuohjelmaa läpi alusta loppuun, ja treenataan eläytymistä ja tulkintaa. Kisojen jälkeinen lamavaihe on valjastettu kuntotreenaukseen, ketteryyteen ja vartalonhallintaan, jota ei ehdi treenata kun koreografian oppiminen vie suurimman osan ajasta. 

Treenaamme kahdesti viikossa kaksi tuntia kerrallaan. Vajaa kuukausi ennen kisoja tajuamme, että ohjelma on vielä aivan vaiheessa, ja otamme hätävaraksi kolmannen treenikerran. Treenit kulkevat samaa tuttua kaavaa: 
- reilun puolen tunnin lämmittely, jossa vaihtelee eri teemat riippuen vastuuvalmentajasta (hyppynarulla hyppelyä, kiertoharjoittelua, back to basics —voimistelutreeniä, lattiabalettia, juoksentelua voimisteluvanteen kanssa ympäri salia, fyssarin tarkkojen ohjeiden mukaan tehtyjä lämmittelyliikkeitä..)
- jalkojen avaukset ja heitot puolapuilla tai lattialla
- vatsalihaksia, selkälihaksia, kylkiä ja punnerruksia
- lajitaitoa tai ohjelman osia riippuen kausisuunnitelmasta noin 40-60 minuuttia
- vartin loppuvenyttelyt ja viiden minuutin loppuverryttely

Treeneissä raikaa naurun lisäksi tsemppihuuto “Löysät pois!”, joka kuvaa hyvin sitä miten harjoittelemme. Teemme mieluummin täysillä kuin puoliteholla. Hiki ei saa kuivua kesken harkkojen. Överit ennemmin kuin vajarit oli sitten kyse lantiojohtoisesta käynnistä tai luomivärin määrässä kisameikissä.

Vaikka treeneihin tullaan treenaamaan, saa siinä sivussa myös nauraa, kälättää ja ripustaa aivot pukuhuoneen narikkaan pariksi tunniksi kesken työviikon. Aina ei edes uskoisi, että treeneissä voimistelee kymmenen arkielämässään ihan järkevää ja älykästä naista. Huumori on sen verran ronskia, että vierailevien tähtien pitämissä treeneissä pitää toisinaan hillitä huulen heittoa. Erona momeen muuhun ryhmään, joissa olen voimistellut on itselle nauraminen. Treeneissä pelleillään ja pilaillaan omilla ja myös toisten mokilla. Välttelemme tiukkapipoisuutta treeneissä, koska jokainen tulee sinne vapaaehtoisesti viettämään hyvää aikaa kaltaistensa kanssa.


Lyhyesti vielä, miksi minusta on niin kivaa treenata Kokoomassa:
- Hyvät perusvoimistelutaidot, jolloin harkoissa jää aikaa vaativampien liikkeiden opetteluun. Kun ryhmässä on tasainen taitotaso, ei joka syksy tarvitse aloittaa alusta. 

- Treenimotivaatio. Hyvän treenin merkki on kunnon selkähiki. Virtaavuuden vastapainoksi olisi kiva, että harrastus kohottaa kuntoa, kasvattaa lihaksia ja six-pack olis myös kiva.. Kaikki ovat myös sitoutuneita käymään treeneissä. Jos harkat jää välistä se harmittaa.

- Ronski huumori ja huonot vitsit. Nauramme treeneissä paljon, yleensä itsellemme tai toisillemme. Toisten mokilla jopa vähän mässäillään. Tunnelma on siis luottavainen ja rehellinen, jolloin uskaltaa mokaillakin.

- Rakkaus juuri voimisteluun. Vartalon aaltoliikkeen harjoittelu ei ole vielä alkanut nyppiä vaikka sitä tekee viikosta toiseen. 

- Muut liikuntaharrastukset. Emme harrasta ainoastaan tanssillista voimistelua. Käymme myös juoksulenkillä, joogassa, balettitunneilla, tanssitunneilla, kuntosalilla, ryhmäliikuntatunneilla, hiihtämässä, hierojalla, kiipeilemässä… Liikunta on monelle meistä tapa olla ja elää, vaikkei se ole kenenkään meistä ammatti. 


Kysyin kokoomalaisilta apua selittämään, mitä tämä meidän treenaaminen oikein on ja kaksi kommenttia kiteyttivät kokoomalaisuuden hienosti: “Kokooma on meidän heimo, ihana ja turvallinen vaaleanpunainen jumppakupla, jossa voidaan keskustella vartti kisahuulipunan värimaailmasta”. 




tiistai 30. syyskuuta 2014

Tuomarin tuumailuja

Nyt kun tanssillisen voimistelun kilpailujen arviointikriteerejä päivitetään ja siirrytään liukuen vanhoista uusiin, on hyvä paikka sekä kokeneiden että uusien tulokkaiden pysähtyä miettimään, miksi tätä hommaa itse asiassa tehdään: mihin se perustuu ja pohjautuu, mikä on oma rooli tuomarina suhteessa valmentajiin, tuomarikollegoihin, tyylisuuntauksen (tekisi mieli sanoa lajin) arvostuksen ja laadun eteenpäin viemiseen ja sitä kautta valtakunnan tasolla tanssillisen voimistelun joukkueiden motivaatioon, taitoon, osaamiseen, kehittymiseen, voimistelun iloon ja onnistumisen kokemuksiin. Isoja kysymyksiä, joihin ei ole yhtä oikeaa vastausta. Kysymyksiä - arvoja ja toimintatapoja - jotka arvostelulajien kohdalla väistämättä jakavat jonkun verran leirejä, niin taatusti myös meidän tanssillisen voimistelun tuomareiden keskuudessa. Kullakin on oma taustansa, kokemuksensa ja historiansa, jotka ohjaavat toimintaamme. Hyvä niin, vielä parempi, jos kukin tuomari prosessoisi itselleen ne näkyväksi, olisi tietoinen siitä, mitä toiminnassa omasta lähtökohdastaan arvostaa ja miten se heijastuu omaan toimintaan. Kannustankin jokaista tuomaria läpikäymään/kirjaamaan ylös oman filosofiansa, miksi haluaa toimia tuomarina, sen jälkeen on helpompi lähteä kehittämään itseään. Uskon vahvasti, että omaa toimintaansa ymmärtävä, voi onnistua paremmin myös muiden tukemisessa.. ja sitähän tämä tuomarin rooli pohjimmiltaan on, valmentajien tukemista ja yhdessä oppimista.

Tanssillisen voimistelun haaste ja samalla rikkaus, on sen tietty vapaamuotoisuus. Meillä ei ole pakollisia liikkeitä, ei pakollisia kuvioita, ei juurikaan rajoitteita musiikin/musiikittomuuden tai asujen suhteen. Meillä on kuitenkin yksi "pakko" ja se on oma tekniikkamme. Keskustaliikunta. Koska tekniikka ei ole yhtä kuin määrätyt liikkeet, keskustaliikuntakin on siten tekemisen tapa, jota sovelletaan mitä erilaisimpiin liikkeisiin. Mitä vähemmän mututuntumaa, sen parempi. Siksi jokaisen tuomarin on perehdyttävä monipuolisesti eri lähteitä käyttäen tekniikkaamme, myös itse sitä säännöllisesti kropallaan toteuttaen. Tekniikassa on aivan ainutlaatuisia vivahteita, joita ei huomaa ellei harjoita omaa silmää katsomaan ja toisaalta tuntemaan sen itse nikama nikamalta. Koska arviointilomakkeessa on nykyään eriteltynä käsiliikkeet, jalkaliikkeet ja vartalon liikkeet omiksi osaamisalueikseen, on perehdyttävä, miten ne itse asiassa toteutetaan keskustaliikuntatekniikalla. Villi veikkaukseni on, että saatamme ajautua törmäyskurssille tuomarikollegoina ainakin käsiliikkeiden, tasapainojen, hyppyjen ja nostojen kohdalla. Näkevätkö tuomarit kokonaisvaltaisen tekniikan samalla tavalla 3 minuutin aikana etenkin jos esiintymisasut hämäävät silmää? Onko 12 vuotiaan vartalon aaltoliike samannäköinen kuin 20 vuotiaan, arvioidaanko tämä sinänsä molemmille mahdollinen liike samoin kriteerein, jos arvioidaan, niin miksi ylipäätään olla eri ikäisten sarjat? Palaan tähän hetken päästä uudelleen.

Koska kyse on esittävästä liikuntataiteesta, on koreografialla, liikkeen suorittamisella tietyssä kontekstissa ja tulkinnalla aivan oleellinen osansa lajin tunnuspiirteitä. Tämä usein onkin se, mikä sekoittaa tuomareiden pakkaa arvioinnissa. Miten jotkut esitykset vain tuntuvat koskettavan ja toiset eivät, miten joissakin esityksissä koonnon, vauhtiheiton ja aaltoliikkeen yhdistelmä synnyttää maagisen vaikutelman ja joissakin tappaa kiinnostuksen? Eikö tunnukin siltä, että niissä maagisissa ohjelmissa tekniikkakin on taidokkaampaa kuin niissä "tylsemmissä", vaikka tekniikan osaamisen taso olisi samaa luokkaa? Siinäpä se arvostelulajin hienous, miten mitata ja verrata luovuuden ilmentymiä toisiinsa...  

Kilpailuissa meillä on tällä hetkellä seuraavat sarjat ikäkausien mukaan: 12-15v., 16-19v. ja yli 20v. suunnitteilla on vielä ns. ladysarja ja on ilmaan heitetty myös nuorempien 10-12v. mukaan ottamista joihinkin kisoihin omaksi sarjakseen jumppakouluasemien rinnalle. Ikäkausittain menevät sarjat ja niille räätälöidyt arviointikriteerit puoltavat paikkansa, kun tarkastelemme sitä jo aiemmin nostamastani taidon näkökulmasta. Usein taidosta ja tekniikasta kuulee puhuttavan lähes synonyymeina, mutta taito on laajempi käsite. Taito on kokonaisvaltaista, jatkuvasti kehittyvää, jossa yhdistyvät yksilölliset fyysiset, motoriset, kognitiiviset ja sosioemotionaaliset valmiudet. Taito on soveltamiskykyä, yhdistelykykyä ja ennakointikykyä, voisiko tyylisuuntauksessamme korostaa myös ilmaisu/tulkintakykyä. Se on oppimisprosessia, joka rakentuu porrasportaalta (ja voiko sanoa, että ladysarjassa niitä portaita aletaan jo arvokkaasti laskeutua). Tätä taustaa vasten sarjoja ei voi arvioida samalla arviointikriteeristöllä nuorista aikuisiin, koska nuoremmilla ei yksinkertaisesti ole valmiuksia tehdä asioita samalla tavalla kuin aikuisilla, etenkään sosioemotinaalisella tasolla.

Nopeasti suoritettu kenttätutkimus osoittaa, että seuroissamme tanssillisen voimistelun nuorten ryhmiä ohjaavat ja valmentavat ovat kokemattomimpia ja usein itsekin nuoria, kokeneimmat ovat yli 20 vuotiaiden sarjoissa. Ei mitään saumaa verrata tietotaitoa ja osaamista näiden kesken. Koska dropout on valitettavan tunnettu ilmiö, meidän on pidettävä erityistä huolta nuoremmistamme ja tukea onnistumisen tunteita niin valmentajien kuin voimistelijoiden kohdalla. Se ei innosta ja motivoi ketään, jos pisteet alkavat olla 1-3 välillä, jos asteikko on 1-10. Kovuus koulii laatua, ovat osa mieltä, mutta miksi ihmeessä pitää mennä harrastuksessa kovan käden kautta? Olen toiminut 15 tuomarina ja lyönyt päätäni seinään aina saman asian takia: Me emme ole riittävästi määritelleet osaamista asteikolla 1-10, millaiselta siis näyttää toteutettuna 1,2,3,...9,10 arvoinen suoritus tai koreografia kussakin sarjassa toteutettuna. Tästä syystä, me tuomareina heitämme numeroita vaarallisella mututuntumalla. Mihin siis itse asiassa vertaamme: tapahtuman aikaiseen ikätasoon, yleiseen valtakunnalliseen ikätasoon vai yleiseen osaamistasoon ikäkausista riippumatta? Oma periaatteeni tanssillisen voimistelun arvioinnissa on ollut, että arvioinnin painopiste on oltava siinä, mitä ohjelmassa on ja näkyy vahvuuksina, ei siinä mitä puuttuu tai ei ole. Meillä ei ole olemassa vähennyksiä, emme myöskään voi vaatia tiettyjä liikkeitä otettaviksi ohjelmiin mukaan tai tuomarina haikailla jonkin sellaisen perään mikä on vain oma mieltymyksemme, voidaanko tuomareina edes vaatia kaikkia osa-alueita toteutettaviksi ihan joka ikisessä ohjelmassa, jos koreografin tietoinen valinta vaikkapa olisi jättää käsiliikkeet kokonaan pois? Tämä vain heittona. Tuomarina voimme toki herätellä valmentajia ja koreografeja miettimään valintoja uusiksikin, mutta tärkeää olisi antaa palautetta olemassa olevasta suhteuttaen sitä johonkin. Mikäli antaa jostakin osa-alueesta numeron 6, osaa myös perustella valmentajalle millainen suoritus olisi ollut 10 ja miten joukkueen kannattaa muokata tekemistään, että päästäisiin lähemmäs 10, siis omaan viiteryhmäänsä nähden. Kannatan arvioinnissa siis ikätasoon suhteutettua yleistä taitotasoa, johon verrataan ja tätä tukemaan haluaisin tanssillisen voimistelun aihioita Voimisteluwikiin tukemaan ikätasoittain etenevää tanssillisen voimistelun taitotasokehystä. Osalla seuroista on käytössä tanssillisen voimistelun opetussuunitelma, joka tukee taidon kehittämistä, nyt sellainen pitäisi jollakin työryhmällä kasata kaikkien käyttöön ikään kuin jumppakoulumateriaalin jatkoksi eri osa-alueilta. Tähän voisi sitten jossakin vaiheessa yhdistää tanssillisen voimistelun taitomerkkejä suoritettavaksi jne. Se helpottaisi kovasti yhteiselle kartalle pääsyä. Entä miten varmistamme koreografisen osaamisen, entäs ilmaisun ja tulkinnan kehittymisen? Voisivatko esim. leirit toimia entistä vahvemmin myös näiden sparrauskonteksteina?

Tuomarikäytännöissä on erittäin hyviä uudistuksia mm. se, että vähintään kaksi koulutettua tuomaria arvioivat samaa osa-aluetta tähän mennessä kun ilman koulutustakin on voinut heitellä numeroita (arviointiheitto näiden kahden tuomarin välillä ei jatkossa saa ylittää kolmea pistettä eli neuvotellaan niin pitkään, että yhteinen linja löydetään). Sekin on odotettu uudistus, että esittäminen on sisällytetty nyt suoritus- ja koreografialomakkeen alle. Tulevaisuus sitten näyttää, miten tuomarikollegat löytävät linjansa ja kuinka kiivaita neuvotteluja on käytävä: ketkä joustavat ja mihin suuntaan joustetaan ylöspäin vai alaspäin. Onneksi suunnitteilla on vuosittaiset tuomariseminaarit, jolloin voimme vielä pysähtyä yhdessä asioiden äärelle linjaamaan, facebook mahdollistaa myös jatkuvan yhteydenpidon keskustelualustalla. Tulevaisuus näyttää lisäksi, mihin suuntaan kehittyvä tanssillisen voimistelun kilpailumaailma vie, tuleeko meille jossakin vaiheessa olemaan tanssillisessakin voimistelussa "huippujen kisat", harrastekisat ja vielä katselmustyyppisetkin tapahtumat ja millaisen muodon arviointi näissä saa.

Ja mitä tulee siihen tuomarifilosofiaan...Kirjoitin omani ylös. Sen voisi tiivistää näin:

Se on jokaisessa: mahdollisuus kukkaan puhkeamiseen. 
Tulen jatkossakin olemaan se hiukan hörhö humanisti, joka haluaisi kirjoittaa enemmän kuin numeroida, tutkia enemmän kuin hutkia, ihastua, tuntea ja iloita. Nähdä luovuuden erilaisia kukkasia, rohkeutta rikkoa rajoja. Se on välillä haastavaa monestaki syystä,...mutta mielelläni keskustelen ja minun luo voi aina tulla.    


               
  

Tanssillisen voimistelun leiri Järvenpäässä

Viime viikonloppu kului Järvenpäässä. Järvenpään Voimistelijat järjestivät valtakunnallisen kaksipäiväisen tanssillisen voimistelun leirin ja samassa yhteydessä pidettiin myös liiton järjestämä tanssillisen voimistelun tuomarikoulutus päivitetyin arviointikriteerein. Itse pääsin osallistumaan leirin ensimmäiseen päivään, illan kehittämiskeskusteluun ja seuraavan päivän tuomarikoulutukseen. Viikonloppu nosti tunteet pintaan. Siitä on nyt jonkin aikaa, kun olen viimeksi tätä liikekieltä treenannut, sillä olen herätellyt kehoani uusiin ratoihin tanssin puolella eikä minulla ole tällä hetkellä omaa tanssillisen voimistelun ryhmää ohjattavana. Mutta... minussa tämä on syvällä ja sisäänrakennettuna, keho palasi mukavaan ja voimaannuttavaan liikkeeseen ja lämmitti sydäntä. Mielikin liiti ja rauhoittui, kun ei koko ajan tarvinnut opetella vierasta liikelogiikkaa :) Erityisesti pidin leirin eka päivän kahdesta keskimmäisestä tunnista ja olisin toivonut sen kaltaista vaikka koko päivälle, kun niin harvoin tällaisesta ammattitaidosta pääsee nauttimaan. Tuomarikoulutuksen antiin pureudun seuraavassa postauksessa.



Leirin antia

Symppis ja osaava Minna Huuskonen Kuopion Reippaan Voimistelijoista veti perusteita pienimuotoisilla sarjoilla. Vartalosarjoissa vallitsi rauha ja hartaus, ajatus ehti mukaan. Musiikkikin oli valittu aivan kuin se olisi kehottanut "hidasta hetkeksi, nauti joka solullasi, veny taitoosi". Hyppelysarjoissa puolestaan haastettiin nopeutta ja ketteryyttä ja Minnalla oli kiva tapa nostaa vuorotellen joku leiriläisistä keskelle näyttämään opeteltavaa liikettä. Bongasin mm. taidokkaan Kirsi Nousiaisen Voimistelu- ja urheiluseura Elisen Kokooma-joukkueesta, joka näyttää oikeaoppisen sivuaallon, tsekatkaapas tämä linkki! Lopuksi aineksista kasattiin pidempi sarja. Hiki virtasi, tämä oli ihana tapa hikoilla, kiitos Minna :)

Sydänheitto..impulssi ja venyy
Minna lentää ja me muut tullaan perässä

Lounastauon jälkeen upea ja taidokas Laura Nihti Vantaan Voimisteluseurasta opetti meille pidemmän koreografian, joka rakennettiin oivallisesti matkan varrella lämmittelyistä ja palasista yhteen. Lauran oma tekeminen on täydellistä, kuulin useamman leiriläisen huokailevan, että voisi katsella Lauran voimistelua monta tuntia ja vain ihailla! Koreografia oli monipuolinen ja dynaaminen, sopivasti haastavakin. Lauran ohjaaminen on napakkaa ja ohjattavana on "turvallista" olla, kun tietää, että ohjaaja on miettinyt ja laskenut palaset prikulleen kohdilleen. Siten saa luvan vain heittäytyä liikkeen vietäväksi. Kiitos Laura!
Nainen paikallaan..virraten - Laura Nihti

Kehittämisiltama

Illaksi Järvenpään Voimistelijat olivat varanneet saunatilan ja halukkaat saivat jäädä raatailemaan ja kehittämään, ideoimaan ja vaikka ihan tutustelemaan toisiinsa. Meitä jäi 70 leiriläisestä vain reilu 10 illaksi, mutta keskustelu kävi vilkkaana. Alustajina toimivat Emma-Leena Heikkinen Voimistelu- ja urheiluseura Elisen Kokooma-joukkueesta ja Iina Lepistö Oulun Voimisteluseuran Fuksia-joukkueesta. Molemmat kuuluvat tanssillisen voimistelun kehittämistyöryhmään yhdessä Hannele Ahlqvistin (Vantaan Voimisteluseura), Marja Kallioniemen (Olarin Voimistelijat), Maiju Korpelaisen (Käpylän Voimistelijat) ja Nina Saharin (Tampereen Naisvoimistelijat) kanssa. Liiton toimihenkilöedustaja on Klara Westerlund. Heihin kannattaa pitää säännöllisesti yhteyttä (ainakin Emma-Leena ja Iina ovat aktiivisia facebookin Voimistelun ja tanssin workshop -ryhmässä, jonka kautta heidät saa kiinni) ja toivon, että työryhmän muistioyhteenvetoja olisi luettavissa jostakin tai että työryhmä säännöllisesti pitäisi meitä muita ajantasalla muuta kautta ja herättäisi keskustelua ja ideoiden vaihtoa.

Emma-Leena esitteli työryhmässä nousseita asioita: 1) tanssillisen voimistelun valtakunnallinen leiri on tullut jäädäkseen ja se toteutetaan tästä lähtien näin syksyisin, ensi vuonna järjestävänä seurana Vihti-Gym. Myös alueellisia tanssillisen voimistelun leirejä on suunnitteilla, Oulussa sellainen järjestettiin treenipäivän muodossa nuorille tänä syksynä 2) Tanssillisen voimistelun vuosikello löytyy liiton sivulta tanssillisen voimistelun sivujen alta  jossa lisäinfoa tapahtumista. 3) tanssillisen voimistelun sääntöjä ja arviointikriteerejä on päivitetty ja ne astuvat voimaan tulevana kautena Show-tapahtumissa, joskin toivotaan, että seurat antavat joustoa siirtymäajalle, muutoksiin mennään vähitellen ja opetellen 4) muitakin kisoja on suunnitteilla, jotta Show-tapahtuman rinnalle saadaan vaihtoehtoja ja lisätarjontaa, kisat voivat painottua esim. koreografiaan, tekniikkaan ja taitoon, improvisaatioon tai vaikkapa "battle-tyyppiseen kaksintaisteluun". 5) Joukkueita kannustetaan perustamaan omia blogeja, facebook-fanisivuja, näkymään YouTubessa, Instagrammissa jne. jotta tyylisuuntauksellemme saadaan arvoistansa näkyvyyttä. Tiesittehän, että tassillisen voimistelun harrastajia on Voimisteluliitossa toiseksi eniten joukkuevoimistelun jälkeen, joten mistään pienestä lajista ei ole kyse!!! Esimerkkejä facebook-fanisivuista on mm. Voimistelu- ja urheiluseura Kokooma, Vihti-Gym Impulssi ja Käpylän Voimistelijoiden Osiris. Käykää tykkäämässä ja ilmoitelkaa isosti kun perustatte joukkueellenne sivut, ME KAIKKI HALUTAAN TULLA TYKKÄÄMÄÄN TEISTÄ, siten verkostoidumme, lisäämme näkyvyyttä tanssilliselle voimistelulle ja pysymme kartalla mitä kukin puuhaa. Hiiteen turha vaatimattomuus, nyt on nostettava rohkeasti omaa tekemistä esiin, tuetaan tosiamme :) 6) Seuroja kannustetaan tekemään yhteistyötä eri lajien kanssa ja kannattaa aloittaa ideoiden ja sparrauksen kierrättäminen oman seuran sisällä esim. joukkuevoimistelun ja tanssillisen voimistelun joukkueiden yhteisillä 1x/kk järkättävillä yhteistreeneillä, valmentajavierailuilla jne. 7) treenikulttuurien jakamiseen kannustetaan muutenkin valtakunnallisella tasolla. Flow-blogi tarttuu tähän seuraavassa postauksessaan, kun Vieraileva Kynä kertoo konkreettisesti erään joukkueen treenikulttuurista. 8) Toivetta on tullut myös 10-12-vuotiaiden tukemiseen tyylisuuntauksemme näkökulmasta. Osa joukkueista haluaisi Asemien rinnalle jo muitakin tapahtumia ja tanssillisen voimistelun vanhempien sarjojen näkemistä (esikuvat ovat tärkeitä motivaation kannalta) ja kehittämistyötä voitaisiin miettiä jatkossa tähänkin suuntaan.

Kiitos työryhmälle ansiokkaasta työstä. Vaikka aikaa on kulunut vasta vuosi, alulle on laitettu paljon hyviä ajatuksia. Kiitos Järvenpään Voimistelijoille leiripäivästä ja kiva matkata ensi vuonna Vihtiin, mikäli nousee toiveita leirisisällön suhteen kannattaa niitä jo hyvissä ajoin heitellä, luulen, että vihtiläiset mielellään ottavat ideoita vastaan!







lauantai 30. elokuuta 2014

Vauhtia Vuokatissa!

Viime viikonloppuna järjestettiin järjestyksessään neljäs Vuokatti Dance Festival 31+ ikäisille aikuisille. Minulle se oli ensimmäinen, mutta ei taatusti viimeinen! Tapahtuman isäntänä toimii vuosittain Marco Bjurström ja muina kouluttajina eturivin tanssinopettajia. Tapahtuma on mainio, sillä se kokoaa yhteen eri puolilta Suomea "oikeesti aikuisia" viettämään yhteistä jorailu- ja kisaviikonloppua tanssilajista riippumatta hyvissä puitteissa. Valtaosa osallistujista on naisia, mutta on joukossa muutamia miehiäkin. 

Tapahtuma alkoi perjantaina alkuillasta workshopeilla. Itse kävin Teemu Tuohimaan Hip hop -tunnilla ja Marco Bjurströmin Broadway-tunnilla. Hip hop -tunti keskittyi old school -meininkiin ja biiseinä kuultiin oman nuoruuden MTV-tähtiä kuten Cooliota. Jesh, katu-uskottava startti ;)



Toinen tunti heiluttiin Broadwaymaailmassa supernaisellista discorytkettä. Aivan mahtava fiilis jopa pyöriä pique piruetteja seinästä seinään! Lempeä tanssillinen lämmittely alle, sopivasti tekniikkaa ja paljon tanssisarjan treenaamista.  


Minä majoituin Oulun Voimisteluseuran Karmiinin naisten kanssa hulppeassa 16 hengen mökissä, mutta useita majoitusvaihtoehtoja löytyy ihan urheiluopiston läheisyydestä. Suosittelen isomman porukan kesken vuokraamaan mökin, fiiliksiä on mukava jakaa iltasellakin hyvän ruuan (ja juoman) äärellä.



Lauantaiaamun starttasin Marcon Happy Hour -tunnilla, jossa tunnelma nousi kattoon täpötäydessä salissa. Niin hulvatonta ja mukaansatempaavaa, monipuolista ja riittävän yksinkertaista koreografialtaan, jotta hien sai pintaan ihan vain heittäytymällä rytmeihin. Afrotyyppinen tanssipätkä jorailtiin tähän biisiin


Pääsin Marcon kainaloon   
Workshoppeja olisi ollut lisääkin tarjolla mm. Teemun Locking, Marcon kehonhuolto ja Juha Pykäläisen Lattaritunti sekä sunnuntaipäivänä paritansseja. Tunnit ja kouluttajat vaihtelevat hieman vuosittain.

Sitten jännättiin ilta kisahulinoissa. Ohjelma oli rakennettu oivallisesti: perjantain ja lauantaiaamupäivän ehti hyvin käydä workshoptunneilla ja vielä jäi reilusti aikaa valmistautua illan kisoihin, jotka käynnistyivät klo 16. All Styles -tanssikisat keräsivät tänä vuonna 12 pienryhmää (3-7hlöä) ja 13 muodostelmaa (yli 7hlöä). Kaikki kisasivat omilla tyyleillään semifinaalissa, josta tuomaristo karsi finaaleihin puolet molemmista ryhmistä. Tyylejä oli monenlaisia lattareita, tanssiteatteria, nykytanssia, showtanssia, kansantanssia ja etnisiä tansseja. Ryhmät laitettiin paremmuusjärjestykseen. Ryhmät eivät saaneet kirjallista palautetta, mutta tuomaristolta sai käydä kysymässä palautetta. Kilpailujärjestelyt sujuivat hyvin ja nopeasti. Vaikka kisat järjestettiin Vuokattihallissa, oli näyttämömäistä tunnelmaa luotu paksuilla taustaverhoilla, värivaloilla ja mustalla tanssimatolla. Finaali oli sekä pienryhmissä että muodostelmissa korkeatasoinen ja värikäs. Alla muutama kuva, vauhtia vain piisasi niin, ettei kuvaaja pysynyt mukana :D

Karmiini Tanssin nimi: Mitä tullevi tulesta?
Koreografi: Irma Ala-aho
OULU
FC Museo Tanssin nimi: Lö sardiini pörfymee 
Koreografi: Outi Martikainen
OULU
CityLadies Tanssin nimi:Piilotettujen pelkojen metsä
Koreografi: Marjukka Koivuniemi
OULU
Cross Move Company Tanssin nimi: Salseando al paraíso
Koreografi: Prita Tuisku
OULU
Salsa Sisters Tanssin nimi: Fever, Huuma
Koreografi: Tiina Mylly
HAUKIPUDAS
Grande Mamas Tanssin nimi: Reo Maru 
Koreografi: Jenni Kahiluoto
TAMPERE

CityFeminas Tanssin nimi: Salsa Feminina
Koreografi: Marjukka Koivuniemi
OULU
KajaaniDance Vuokatti Tanssin nimi:Hoviväki
Koreografi: Minna Palokangas
KAJAANI
Hulumuhelemat Esityksen nimi: Sentraalisantrat
Koreografi: Hannu korhonen
KAJAANI
Hupaisat Siskot ry Tanssin nimi:"Kylän ainoa Into"
Koreografi: Pia Lindfors
ROVANIEMI
Makitanza Tanssin nimi:Polkuja/Paths
Koreografi:Ida Jousmäki
VAASA

Ilta kuluikin sitten bilettäen, moni kokoontui ravintolaan syömään ja juhlimaan. Tällainen tapahtuma oli upea kick off uuteen syyskauteen! Kannustan useampia Suomen Voimisteluliiton aikuisryhmiä osallistumaan tapahtumaan, nyt mukana olivat Oulun Voimisteluseuran Karmiini ja Kempeleen Naisvoimistelijoiden Flow Ladies. Tapahtumassa oli todella hyvä henki ja ryhmät todella verkostoituivat keskenään ja vaihtoivat kuulumisia. Suositteluni!