Jokunen vuosi sitten kävimme pienellä kouluttajaporukalla hakemassa ideoita Frankfurtissa Turnfest -jumppatapahtumassa. Siellä aikamme erilaisilla ryhmäliikuntatunneilla kierrettyämme vitsailimme, että kukaan ei olekaan tainnut vielä kehitellä lappi/saamehenkistä -konseptia yhdistettäväksi body and mind -tyyppisille tunneille. Meillähän on kuitenkin jo varsin kattava tuntitarjonta vaikutteista maailman eri kolkista. Vitsi jäi elämään jonnekin alitajuntaan ja vaikka suoranaista konseptia en olekaan kehittelemässä, päätin luoda yhden yksikertaisen FlowGymnastics -tunnin saamelaishenkeen, teksti toimikoon idea-aihiona jokaiselle jatkokehittelya ajatellen, kuuntele edes musat, ihania! Joulu tekee ihmismielelle kaikenlaista täällä lumikinosten, pimeyden ja kynttilänliekin hämyssä..
Ylävartalon rullaukset, koonnot, taivutukset ja kierrot (mielikuvana revontulet):
- haara-asento, koonto eteen - rullaus perusasentoon, kädet myötäilee liikettä pehmeästi 4x
- jalat yhdessä kylkikoonto oik. kädet kohoaa oik. alaviistoon - kätten vauhtivienti yläkautta sivutaivutukseen vas. paino oik. jalalle - palautus samaa reittiä rullaten lopuksi perusasentoon. Sama sarja aloittaen kylkikoonto vas. yht. 4x
- oik. jalka astuu haaraan pystyrentous alas polvet koukistuu - flatback, eteenkallistus, polvet ojentuu ja kädet pään jatkoksi eteen - rentoutus alas - rullaus ylös ja samalla vas. jalka astuu viereen. Toista sama sarja vielä astuen oik. Tee sama sarja kaksi kertaa astuen vas jalalla vas.
- jalat isossa haara-asennossa kierrä ylävartaloa oik. kohota kädet sivukautta ylös - käännä ylävartalo takaisin eteenpäin kädet halausotteeseen, avaa rintaranka taaksetaivutukseen ja vie kädet takaviistoon - palauta keskelle kädet alas. Tee sama sarja aloittaen ylävartalonkierto vas. toista vielä molemmat puolet.
Toista sarjaa useampaan kertaan. Lopuksi rauhoita avaaviin ylävartalon venytyksiin esim. kyljenvenytys, selän pyöristys halausotteessa, rintarangan venytys kädet takaviistoossa.
musa: Ulla Pirttijärvi Hear the Sound of the Joik
Alavartalon herättely, nilkan ja jalkaterän rullaukset, jalan vauhtiheitot ja ojennukset, lonkankoukistaja, avaavat venyttelyt (mielikuvana jäkälä)
- selinmakuu, jalat suorina kohti kattoa nilkat ojennuksessa. nilkkojen koukistus-ojennus vuorotellen 4x
- oik. jalka koukistuu kohti rintakehää, nilkka koukkuun, vas. ojennetussa jalassa nilkkakin ojennuksessa - vaihdetaan jalat toisinpäin, toistetaan 8x
- jalat ojennuksessa yhdessä kohti kattoa, jalkojen avaus haaraan (1-2) - nilkkojen pyörätys ympäri (3-4) - jalat yhteen (5-6) - jalkojen vienti vatsan päälle koukkuun ja ojennus takaisin (7-8) toista 4x
- selinmakuu jalat suorina lattiassa oik. jalan heitto ristiin vas. jalan yli kohti lattiaa (1-2) takaisin (3-4) oik. jalan koukistus vatsan päälle (5-6) vienti sivukautta lattiaa pitkin suoraksi (7-8) sama sarja vas. jalalla. toista vielä molemmat jalat
Toista sarja useampaan kertaan. Lopuksi rauhoita avaaviin venytyksiin lähentäjät, etureisi, takareisi, lonkankoukistaja, pohje.
musa: Wimme Bambumiehta
Liikkuva hyppelysarjaa seinästä seinään (mielikuvana loitsujatekevä lapinnoita)
- askel-polvennosto toistaen (huom! ponnistava jalka ei vaihdu) sama puoli monta kertaa peräkkäin, lantio kiertyy polvennoston aikana, kädet antaa vauhtia alhaalta sivulle vaakatasoon aina kun polvi nousee (tempo todella nopea ja vauhti eteenpäinsuuntauva/hyökkäävä)
- kerähyppy lantiota kiertäen samalla kätten taputus pään yläpuolella - 2 askelta kädet myötäilee alhaalla - kerähyppy toisella jalalla ponnistaen ja kätten taputus
- lentohyppy jalka nousee sivulle kädet iskee ylös sormet harallaan - risti-sivu-risti askel kädet koukussa sormet nyrkissä - lentohyppy toiseen suuntaan kädet jälleen iskee ylös suoriksi sormet harallaan
- koonnossa kisapyörintä kädet myötäilee "manaavasti" (omat luovat kädet joka voi vaihtua miten vaan)
Toistetaan yksittäisinä liikkeinä, lopuksi kehittele näistä oma sarja. Loitsuja tekevä lapinnoita lähtee tekemään sarjaa ympäri salia omassa tahdissaan huom! ilmaisua rohkeasti mukaan :)
musa: Waltari ja Angelit System Odda Aigi
Keskivartalonlihaskunto (mielikuvana liekki)
- Aloitusasento oma "liekki" seisten, lähtee mahdollisimman hitaasti valumaan lattialle jokin kehonosa johtaa (olennaista jarruttava lihastyö) päätyy selinmakuulle. Jalkojen ja käsien yhtäaikaiset "liekit" kohti kattoa (kurottaen ylös ja rentoutus alas, toista useampi kerta)
- Nousu uuteen asentoon seisomaan ja lähtee takaisin kohti lattiaa jarrutellen jokin kehonosa johtaa päätyy päinmakuulle. Jalkojen ja käsien yhtäaikaiset "liekit" kohti kattoa (kurotukset ovat nyt pienemmät kuin selinmakuulla, mutta hae käsien ja jalkojen liikkeeseen liekkimäinen muoto, toista useampi kerta)
Vuorottele selinmakuulle ja päinmakuulle menoa. Kokeile kehitellä kyljinmakuulle :)
musa: Sofia & Anna Du Kalmmit
Vartalosarja, tanssillinen (mielikuvana kaamoksen väistyminen)
- alkuun joustoaskeleen (vartalo mukana, hitaampi) ja notkuaskeleen (nopeampi tempo) vaihtelu (kädet myötäilee liikettä, kokeile eri tasoja, laajenna-pienennä liikerataa mielen mukaan, pimeä kaamos...)
- vartalon aaltoliike taakse - etujalan nosto nilkka koukussa ylös - 2 laukka-askelta sivulle - toista toiseen suuntaan vartalon aaltoliike + etujalan nosto (kaamosta aletaan kaataa..)
- kätten lyönti kämmenselkä edellä alaviistoon ylävartalon painuminen koontoon, paino oik. jalalle eteen - oik. jalan vienti toisen viereen haara-asentoon kädet pujotetaan ylös - vartalon vauhtiheitto eteen ja ojennus ylös - oik. jalka tukijalkana liuútus vaakaan vas. nousee ylös - vas. jalka alas askel taakse ja kääntyminen 180 astetta oik. jalka viereen. Toista sarja toisinpäin ja sarja alkaa nyt takaseinää kohti.
- iso haara-asento, jousto kunnolla alas, ylävartalo eteenkallistuksessa painonsiirto 2x puolelta toiselle ja samalla vuorokäsi kasvojen editse koukussa ojentuen sivulle - iso hyppy x-asentoon, jousto takaisin joustoon haaraan. Toista näitä muutama kerta.
Ilmaisu saa näkyä, aluksi pimeä kaamos, joka vähitellen muuttuu valon ja ilon juhlaksi...
musa: Sofia Jannok Irene
Venyttelyt (mielikuvana kevyt puuterilumi)
tee venyttelystä välillä virtaava liike, joka ei pysähdy vaan hakee ääriasennosta jo seuraavan liikkeen synnyn
musa: Maddji Dawn Light
Maddji Far
Virtaavaa uutta vuotta 2013...
