"Ei se ollutkaan niin helppoa, miltä se näyttää"

Näin totesi eräs tyttö palautekeskustelussa viikonlopun tanssillisen voimistelun koulutuksen jälkeen :)

On vierähtänyt jokunen tovi siitä, kun olen viimeksi kouluttanut jotain "virallista" tanssillisen voimistelun kurssia ja viikonloppuna sain sellaisen pitää. Olin into piukeena asiasta, mutta samalla jännitti, sillä osallistujakaarti oli hyvin heterogeeninen: nuoria ja aikuisia, useita vuosia valmentajina toimineita ja puolestaan oman tytön harrastuksesta innostuneita ohjaajina kokemattomia äitejä, oli kerran viikossa harkkaavien ohjaajia ja useita kertoja viikossa treenaavien valmentajia, oli telinevoimistelu-, joukkuevoimistelu, showtanssi- ja tanssillinen voimistelu -taustaisia, etelästä ja pohjoisesta matkanneita...miten ihmeessä lähtisin suunnittelemaan kaikille mielekästä kokonaisuutta...

Päädyin ennakkotehtävän pohjalta saamieni tietojen ja toiveiden pohjalta vetämään kurssin aluksi tanssillisen voimistelun esimerkkitunnin, jotta pääsisimme heti tekemisen meininkiin. Mielestäni oli tärkeää avata tanssillisen voimistelun treenikulttuuria, sillä näen siinä selkeitä eroja muihin voimistelulajeihin nähden. Esimerkkitunnin avulla toivoin myös ylipäänsä pääsevämme samalle kartalle siitä, mitä pitäisi loppukurssin aikana syventää. Tässä esimerkkitunnin runko:

Ylävartalon herättely (taivutuksia, pystyrentous, koonto, selän kiertoja)

musa: Kelly Clarkson Dark Side

Alavartalon herättely (selinmakuulla jalat kattoa kohti lattiabalettia)

musa: Heli Kajo Annankadun kulmassa

Lyhyet avaavat venyttelyt jaloille ja lantiolle

Liikkuva sarja (askelikkoja ja hyppelyjä yhdistettynä yksinkertaisiin käsiliikkeisiin)musa: Lykke Li I Follow Rivers

Vartalonhallinta/lihaskunto (etunojassa ja rapuasennossa sarjaa, "coretreeni")

musa: Laura Närhi Tuhlari

Kehonhallinta/tasapaino (jalan ojennuksia, pujotuksia ja pitoja eri suuntiin, vaaka käsiliikkeisiin yhdistettynä)musa: Jesse Kaikuranta Vie mut kotiin

Vartalosarja (mm. nojaliikkeitä lattialla, kätten aaltoliike, sivutaivutus, syöksy, sivukaurishyppy):
musa: Alanis Morissette Guardian

Impro/luova (eri kehonosat johtavat liikettä hyödynnetään vahvasti lattiaa ja seiniä tukipintoina, korostetaan virtaavaa liikettä)
musa: Slowhill Everyone is a Star

Venyttelysarja lattialla
musa: Gabrielle Give Me a Little More Time

Tämän jälkeen pohdimme yhdessä tanssillisen voimistelun ydinkohtia, elementtejä ja tyypillisiä piirteitä suhteessa esimerkkituntiin ja osallistujien omiin kokemuksiin pohjautuen. Kävimme läpi erilaisia tuntimalleja ja painotuksia suhteessa eri ikäisiin ja eri tavoitteilla treenaaviin. Luin muutamia ajatuksia tanssillisesta voimistelusta, joita olin saanut voimisteluystäviltäni eri puolilta Suomea keskustelun herättäjiksi. Niissä ja osallistujien mieltymyksissä näkyi vahvasti esteettisyys, virtaavuus, pelkistetty liike, vartalon monipuolinen käyttö ja tunteiden/tunnelmen/tarinoiden vaihtelevuus sekä treenitunnin sisällä että ohjelmissa. Musiikin ja liikkeen yhdistymistä sulavaksi kokonaisuudeksi pidettiin tärkeänä. Keskustelimme myös siitä, että tanssillinen voimistelu kärsii tietystä liihotteluimagosta, "se on vaan sellaista mekko päällä käsien heiluttelua" -mielikuvasta. Uskallammeko liikkeen avulla tuoda monenlaisia tunnelmia esille ja kun niitä tuomme, hyväksymmekö sen osana "suloliikuntaamme"? Osallistujat uskalsivat keskustella, mikä oli tosi mukavaa näin kouluttajankin kannalta. Vaikka osallistujat olivat niin eri taustoista, kaikilla tuntui olevan avoin, kiinnostunut ote selvittää, mitkä juuri tanssillisessa voimistelussa olisivat ne ominaislaatuisuudet.

Kokeilimme yksittäisiä liikkeitä tanssillisen voimistelun ominaispiirteitä korostaen, pohdimme mm. vaa'an ja jalannostotasapainon suoritustapoja verrattuna vaikkapa lähellä olevaan joukkuevoimisteluun (kurssilla kun oli muutamia joukkuevoimistelutaustaisia valmentajia). Kun joukkuevoimistelussa tasapainoliike yleensä pysäytetään ja pidetään, tanssillisessa voimistelussa liike tulisi tehdä jatkuvana niin että liike heijastuu koko vartaloon ja hitaasti venyy ääriasentoon synnyttäen kaiken lisäksi vielä seuraavan liikkeen (liikkeiden sitominen toisiinsa). Liikeheijasteet koettiin jokseenkin haastavana (sitähän se kokonaisliikunta tanssillisessa voimistelussa tarkoittaa). Liikeimpulssi lähtee keskustasta, mutta koko vartalo reagoi siihen, liike siis johtaa lopulta kaikkialle kehoon vaikka kyse olisi "vain" käden vauhtiheitosta. Virtaavuus oli helppo ymmärtää käsitteenä, mutta vaikeampaa toteuttaa "vellovana" jatkumona. Hyppyjen kohdalla mietimme yhdessä tapoja jatkaa liikettä alastulon jälkeen, mikä on tosi haastavaa jotta sitomisen periaate säilyisi. Yhdessä ideoituamme, sain itsekin monta hyvää ideaa esim. tuleviin ohjelmiin hyödynnettäväksi :)

Kurssi oli hyvin käytäntöpainotteinen ja ehdimme kokeilla monipuolisesti yksittäisiä liikkeitä, pienimuotoisia liikesarjoja ja muutaman pidemmälle viedyn eri liikesukuja yhdistelevän sarjan. Osallistujat analysoivat ja kehittivät harjoitteita kolmesta hypystä pienryhmissä: näpäyshyppy, harppaushyppy ja saksihyppy. Liikkeen pilkkominen ja tukiharjoitteiden miettiminen ei ollut nähtävästi kovin tuttua, mikä taitaa olla lajissa kuin lajissa yksi haastavimmista asioista valmentajille. Vartalonhallinnan kannalta näin haasteina suunnat, käännökset, nopeat tasonvaihtelut, käsien ojennukset ja vartalon kannatuksen. Keskustaliikuntaa, sitä, että ojennus todella lähtisi keskivartalosta asti eikä vain näkyisi esim. käsien ojentumisena tai että koonnon ja vartalon ojentumisen/venymisen vaihtelu olisi katkeamatonta ja sujuvaa, ei voi oppia päivässä, mutta ilahduin erityisesti erään osallistujan kommentista: "Nyt mä hoksasin sen kannatuksen merkityksen, mulla on aina tähän asti ohjelmissa lösähtänyt ryhti kuviosta toiseen siirryttäessä, mutta nyt mää löysin sen venymisen." JEEEE! Virtaavuutta hain myös imrovisaatioharjoitteiden avulla, jotka mielestäni olennaisina osina kuuluvat tanssillisen voimistelun treenikulttuuriin. Ne tulivat osallistujille jokseenkin "uutena asiana", mutta he näyttivät innostuvan niistä ja aikoivat hyödyntää perustreenitunnilla jatkossa.  

Kurssin jälkeen kävimme palautekeskustelua ja osallistujat saivat kertoa vielä oivalluksistaan. "Tavallaan mää tunnen nää kaikki liikkeet, mutta en mää oo koskaan tehny niitä näin." "Kyllä mää sain täältä myös sinne tanssin puolelle paljon ideoita." "Noi improvisaatioharjoitteet, sitte nuo kropan herättelysarjat ja sen idean, että tasapainojuttuja kannattaakin harjoituttaa vasta tunnin loppupuolella mää otan heti käyttöön." "Tää meidän keho on aika hieno väline." "Mulla aukes käsitys, määhän voinkin käyttää mitä liikkeitä vaan kunhan mää muistan sen keskustaliikuntatekniikan, että ei aina tartte vaan tehdä sitä vartalon aaltoliikettä."

Juuri näin. On se keho ihana instrumentti. Mieli hykerteli, kun matkasin junalla kotiin. Ilosanomaa tuli taas levitettyä...